MEDYTACJE, MANTRY I MUDRY

Życie zawsze stawia przed nami nowe przeszkody i wyzwania. Joga nie jest w stanie nas przed nimi uchronić, ale dzięki jogicznemu trybowi życia możemy się z nimi uporać i je pokonać. Regularne i poprawnie wykonywane medytacje, mantry i mudry są dla systemu jogi kluczowe, zaś dzięki oddechowi zwracamy się ku swojemu wnętrzu, co z kolei zwraca nas ku uważności. Każda z siedmiu sekwencji jogi opisanych w tej książce będzie obejmować medytację, mantry i mudry.

Medytacja

W medytacji chodzi o odpoczynek, kontemplację, uzyskanie wglądu i przezorności. Wszystko to może znacząco obniżyć stres w naszym życiu i przemienić nas w zrównoważone osoby, które nie tylko potrafią pomóc w potrzebie same sobie, ale również innym.

Dary płynące z opisanych tu sekwencji jogi są liczne, obejmują psychiczną i emocjonalną siłę, duchową jasność i wyższą świadomość. Te korzyści można później wykorzystać w medytacji, żeby wypracować strategie życiowe, dzięki którym będziemy tworzyli i realizowali cele albo po prostu tworzyli piękną chwilę spokoju za każdym razem, kiedy będziemy tego potrzebować.

Mantry

Jeżeli spojrzymy na medytację jako szkic, to mantry są kolorami, którymi go malujemy. Poprawiają koncentrację, wzmacniają determinację i skupiają naszą intencję. Recytowanie mantr przedstawionych w niniejszej książce wydaje się pozornie łatwe, ale wrażenie to może być zwodnicze, ponieważ treść mantry może brzmieć jak coś, czego po prostu pragniemy, albo jak to, jacy chcielibyśmy być. Mantry powtarzane bez intencji i świadomości mogą wywołać w nas uczucie, że tylko próbujemy się oszukać.

Oto przykład. Powiedzmy, że jesteś głęboko nieszczęśliwy i śmiało deklarujesz: Jestem szczęśliwy i zadowolony. Czy to naprawdę zadziała? Czy powinieneś powtarzać sobie to tak długo, aż w końcu uwierzysz w kłamstwo? Oczywiście mantra tego typu nie jest naszą intencją. Niedawno poznałam interesującą metodę, która stanowi remedium na tę właśnie kwestię. Nauczył mnie jej jogin Siranus Sven von Staden, który mówi, że powinno się recytować mantrę jako pytanie, a następnie udzielać na nie własnej odpowiedzi, zapewnionej skwapliwie przez umysł. Taka zmieniona mantra mogłaby przyjąć następujące brzmienie: Dlaczego jestem szczęśliwy i zadowolony? Ponieważ jestem zdrowy... ponieważ mam rodzinę... ponieważ żyję w tym kraju.

W ten sposób możemy połączyć swoją świadomość z pozytywami, a nie brakami, zatem możemy zapoczątkować wypełnienie się mantry. To właśnie jest intencja.

Mudry

Mudry to duchowe, konkretne pozycje dłoni. W jodze często stosowane są wraz z oddechem, żeby stymulować przepływ prany - siły życiowej - przez ciało. Polecane w niniejszej książce mudry obok sekwencji jogicznych stanowią fundament dla ćwiczeń i budzą energię niezbędną do rozwoju. Wszystkie nasze ścieżki energii są połączone z odpowiadającymi im emocjami i konstruktami myślowymi. Czy ta energia jest słaba? Albo zablokowana? A może pobudzona i silna?

Mudry łatwo ćwiczyć. Miej rozluźnione dłonie i nie napinaj palców. Tu nic nie można zrobić źle!

Zwykle polecam rozpoczęcie od dokładnego masażu, pouciskania i potarcia obu dłoni. Spleć palce obu rąk, a następnie zsuń je z siebie. To aktywuje dziesięć meridianów, które biegną wzdłuż boków palców.

O POZYCJACH JOGICZNYCH

Opracowując program przedstawiony w niniejszej książce, starałam się wybrać pozycje i ruchy niosące mnóstwo korzyści w siedmiu prostych ćwiczeniach, które byłyby zrozumiałe i wykonalne dla każdego.

Jeżeli nie podałam szczegółowych instrukcji co do oddechu, powinieneś po prostu pozwolić mu płynąć swobodnie.

Konkretną liczbę powtórzeń albo oddechów czy określony czas utrzymania danej pozycji możesz zmieniać według swojego uznania. W miarę przyzwyczajania się do ruchów i własnego ciała odkryjesz, co jest dla ciebie właściwe. Mniej często znaczy więcej.

Przekonasz się, że w przeciwieństwie do wielu innych książek na temat jogi w tej nie ma bardzo rygorystycznych instrukcji. Poprawna forma pozycji jest oczywiście ważna. Jednak niniejsza książka przeznaczona jest dla początkujących oraz doświadczonych, dla młodych i starych joginów. Niektóre pozycje są trudniejsze od innych; wiele osób nie będzie w stanie w pełni wyprostować ramion tak, jak opisano w rozciąganiu klatki piersiowej czy ptaku w gnieździe, dla niejednej trudna okaże się świeca.

We wszystkich przypadkach przeczytaj instrukcje, a następnie w miarę możliwości przyjmij pozycję jak najbardziej zbliżoną do przedstawionej. Nie musi być idealna! Pozycje te będą znane doświadczonym praktykom jogi. Jeżeli jesteś początkujący, przekonasz się, że im dłużej będziesz ćwiczyć, tym silniejsze i bardziej giętkie będzie twoje ciało. Najważniejsze jest czerpanie fizycznych, emocjonalnych i duchowych korzyści z każdej pozycji, i w tym właśnie celu akurat te wybrałam.

Zamykająca pozycja relaksu

Każda codzienna sekwencja kończy się pozycją relaksu. To bardzo ważne. Po każdej serii ćwiczeń powinieneś przyjąć wygodną pozycję relaksu (możesz podłożyć pod kolana poduszkę) i upewnić się, że jest ci ciepło. Ważne, żebyś nie pozwalał myślom błądzić ani podążać w negatywnym kierunku. Myśl natomiast o celu, który chciałbyś osiągnąć, albo świadomie myśl o czymś pozytywnym. Ewentualnie powtarzaj mantrę, którą akurat sugeruję.

Pozycja relaksu w krótkim czasie wzmacnia efekt ćwiczeń jogicznych na wszystkich poziomach.

Pamiętaj o następujących środkach ostrożności:

Nie zaczynaj ćwiczeń po obfitym posiłku. Ćwiczenia zostały opracowane z myślą o osobach cieszących się dobrym zdrowiem. Nie praktykuj, jeżeli jesteś chory, bolą cię plecy albo cierpisz z powodu innej kontuzji, masz niestabilne ciśnienie krwi lub jesteś po operacji.

Ruchy wykonuj poprawnie

Przed wykonaniem ćwiczeń przeczytaj instrukcje. Pozwoli ci to jak najpełniej wykorzystać te kilka minut dnia. Przed rozpoczęciem praktyki wycisz się.

Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające, aż poczujesz się rozluźniony, swobodny i będzie ci ciepło. Zawsze oddychaj przez nos. Kiedy trwasz w jakiejś pozycji, niech twój oddech będzie swobodny i regularny. Wszystkie ruchy wykonuj świadomie, poruszaj się płynnie i powoli, w pełnej synchronizacji z oddechem. Każdą pozycję asymetryczną przyjmuj na obie strony na tę samą liczbę oddechów. Po skończeniu ćwiczeń przyjmij pozycję relaksu na co najmniej 7 minut. Daj sobie dużo czasu na czerpanie z niej przyjemności. Odpoczynek zwielokrotni wpływ całej sekwencji.