Spis treści

Karta redakcyjna Od autora Od wydawcy Wstęp Część 1. Dlaczego się starzejemy? Prawdziwe mechanizmy starości Rozdział 1. Mit starości: dlaczego tak naprawdę boimy się czasu? Rozdział 2. Osiem filarów starzenia: od komórki do całego organizmu Rozdział 3. Starzenie się to nie matematyka. To adaptacja Rozdział 4. Jak mierzyć swój biologiczny wiek? Część 2. Jelita, mózg, hormony - wielka trójca długowieczności Rozdział 5. Jelita - drugi mózg, pierwszy zegar starzenia Rozdział 6. Mózg: największy sprzymierzeniec lub największy sabotażysta Rozdział 7. Hormony, które odmładzają, i hormony, które postarzają Rozdział 8. Seks - marker twojego zdrowia Część 3. Jak nie zestarzeć się biologicznie - strategia, która działa Rozdział 9. Jedzenie, które odmładza. Jedzenie, które postarza Rozdział 10. Ruch - najtańszy lek przeciwko starzeniu się Rozdział 11. Sen - największy regeneracyjny sekret długowieczności Rozdział 12. Stres, który niszczy. Stres, który wzmacnia Rozdział 13. Mięśnie i kości - prawdziwy kapitał po sześćdziesiątce Część 4. Medycyna przyszłości bez hype'u Rozdział 14. Autofagia i przerwy od jedzenia Rozdział 15. Zimno, ciepło i światło, czyli jak używać bodźców Rozdział 16. Senolityki, mTOR, AMPK, Nrf2 - co naprawdę spowalnia starzenie się komórek? Część 5. Sztuka długowieczności - jak żyć długo i dobrze Rozdział 17. Codzienność długowieczności: rytuały Rozdział 18. Plan żywieniowy na 30 dni: młodsze ciało w praktyce Rozdział 19. Dwunastotygodniowy plan ruchu dla długowieczności Rozdział 20. Paszport zdrowia: badania i interpretacja Rozdział 21. Młodość to stan układu nerwowego Rozdział 22. Lekcje stulatków: co naprawdę działa Rozdział 23. Sens, więzi i ciekawość świata Zakończenie Bibliografia

Punkty orientacyjne

Spis treści Okładka Strona tytułowa Początek tekstu

Lista stron

5 9 11 12 13 16 17 19