Dzień 3
1. Kontynuuj:
- Zmieniaj metaforę
- Prowadź dziennik, zaznaczając trzy sfery życia + ćwiczenia
- Autosugestia trzy razy dziennie
- Gromadź pozytyw i rejestruj ruchy palców (mały palec + kciuk)
- Zapisuj sukcesy i zwycięstwa w dzienniku
2. Dodaj ćwiczenie "Łatwo kłamię", które będzie wykonywane przez cały kurs. Początkowo trzy minuty raz dziennie, a dodam więcej czasu. Wykonuj jak następuje:
- Połóż się na podłodze na macie, nie na miękkim łóżku! Na podłodze.
- Spójrz na sufit, ręce wzdłuż szwów dłonią do góry.
- Po prostu leż i patrz na sufit przez trzy minuty.
3. Dodaj ćwiczenie "Jestem przy lustrze", które będzie wykonywane codziennie przez minimum 15 minut. Jak to zrobić:
- Najpierw, bez słów, spróbuj zachowywać się w sposób, który lubisz. (Na przykład mrugnij, uśmiechnij się, flirtuj, itp.) (około trzy minuty)
- Udawaj "wszystkowiedzący", opowiadaj coś użytecznego z bardzo mądrym spojrzeniem, jakbyś prowadził wykład na uczelni lub w szkole. (Ok. trzy minuty)
- Rozzłóż się. Przeklinaj, krzycz na kogoś, kto nas obraził, machaj na niego rękoma. (Ok. trzy minuty)
- Uspokój odbicie, tak jakby to był dziecko. Pochlebiaj mu, zachęcaj, chwal. (Ok. trzy minuty)
- Wystaw się. Udawaj modelkę lub aktorkę udzielającą wywiadu. (Ok. trzy minuty) Dla mężczyzn zachowuj się jak aktor - Superman.
4. Wykonaj trening według metody Strelnikova pod filmem.
5. Wykonaj technikę "dłonie" w następujący sposób:
- Złóż dłonie w pozycję modlitewną. Następnie mocno dociskaj palce (górnymi poduszeczkami, tam gdzie są paznokcie po drugiej stronie) do siebie. Podczas dociskania rozszerzaj dłonie, jakbyś trzymał wewnątrz piłkę.
- Nadal dociskając palce, wykonaj 60 ruchów dłoni, jakbyś ściskał i puszczał piłkę. Jednocześnie napnij nadgarstki.
- Następnie intensywnie pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją.
- Teraz usiądź, zrelaksowany i spokojny, i umieść dłonie na kolanach z dłońmi do dołu.
- Teraz, przez minutę, skoncentruj się tylko na odczuciach prawej dłoni. W myślach opisz, co czujesz. Na przykład: "palcami stały się cieplejsze, lekko drżące, itp."
- Następnie zacznij od nowa, ściskaj piłkę, pocieraj dłonie, umieść je na kolanach i przez minutę obserwuj odczucia lewej dłoni, wewnętrznie zapisując wszystkie jej odczucia.
6. Następnie wykonaj dwa ćwiczenia mówienia.
1) Przeczytaj 5 razy.
- Wdech, a na wydechu:
Młoda Eos wyłoniła się z ciemności, a jej palce były fioletowe,
- Wdech, a na wydechu:
Podróżnicy, ponownie lśniący w swym lśniącym rydwanie,
- Wdech, a na wydechu:
Szybko z podwórza przez portyk, lekkością pędził,
- Wdech, a na wydechu:
Często goniąc konie, a konie chętnie galopowały.
- Wdech, a na wydechu:
Dochodząc do bujnych równin, obfitujących w zboże, one
- Wdech, a na wydechu:
Ukończyły podróż, wykonaną przez mocne konie szybko;
- Wdech, a na wydechu:
Tymczasem słońce zachodziło, a wszystkie drogi ściemniały.
(Homer)
- Wdech, a na wydechu:
Mowa: Młoda Eos wyszła z ciemności, śpiewając, z palcami purpurowymi,
- Wdech, a na wydechu:
Śpiew: Podróżnicy, znów świecący w swoim rydwanie, mówiąc,
- Wdech, a na wydechu:
Mowa: Szybko z podwórza przez portyk, śpiewając, żywa się spieszyła,
- Wdech, a na wydechu:
Śpiew: Często goniąc konie, śpiewając, a konie chętnie galopowały.
- Wdech, a na wydechu:
Mowa: Dochodząc do bujnych równin, obfitych w pszenicę, śpiewając, one
- Wdech, a na wydechu:
Śpiew: Zakończyły podróż, zrealizowaną przez potężne konie szybko, mówiąc;
- Wdech, a na wydechu:
Śpiew: Tymczasem słońce zachodziło, śpiewając, a wszystkie drogi ściemniały.
Dzień 4
1. **Kontynuowanie Rutyny:**
- Metafora
- Prowadzenie dziennika, zapisując trzy sfery życia + ćwiczenia
- Samosugestia 3 razy dziennie
- Zbieranie pozytywów i zapisywanie ruchów palców (maly palec + kciuk)
- Rejestracja sukcesów i zwycięstw w dzienniku
- Ćwiczenie "Dobrze kłamie" przez 3 minuty
- Minimum 15 minut ćwiczenia "Lustro"
2. **Dodanie ćwiczenia "Pewne Ciało": **
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, staraj się siedzieć i chodzić pewnie
- Ramiona opuszczone, łopatki lekko ściśnięte, głowa prosto
- Nos w kieszeni trzymaj pudełko z solą i małymi cukierkami
- Ustaw alarm losowo 10 razy dziennie
- Kiedy alarm zadzwoni, sprawdź, czy siedzisz, stoisz czy chodzisz prosto
- Jeśli postawa jest poprawna, zjedz cukierka; jeśli nie, oblizuj sól
- Kontynuuj, aż przez trzy kolejne dni pod każdym alarmem postawa będzie poprawna
3. **Wprowadzenie ćwiczenia "Fale Morskie": **
- Wykonuj 10 razy siedząc i 10 razy stojąc codziennie
- Usiądź na krześle bez oparcia
- Powoli kołysz ciałem w różnych wariacjach, machając rękami i nogami, mówiąc (lub myśląc) "Fale morskie jeden, fale morskie dwa, fale morskie trzy - zamarznij"
- Zamarznij na około 20 sekund, skupiając się na odczuciach ciała
- Wyobraź sobie obserwowanie siebie z zewnątrz po zamarznięciu
- Powtórz 10 razy siedząc i 10 razy stojąc
4. **Dodanie ćwiczenia "Łąka + Mozart" (Czas trwania: 30-40 minut):**
- Odtwarzaj ciągłą muzykę Mozarta przez co najmniej 30 minut
- Połóż się lub usiądź wygodnie, zamknij oczy
- Wyobraź sobie siebie na pięknej polanie leśnej z jasnymi kwiatami
- Eksploruj polanę, uczyn ją piękną, zmień cokolwiek Ci się nie podoba
- Czuj spokój i radość na tej łące przez 30-40 minut
5. **Wykonanie Porannej Gimnastyki Strel'nikova:**
- Śledź rutynę oddychania i ruchu zgodnie z instrukcją z drugiego dnia
6. **Natychmiast po Ćwiczeniach Strel'nikova, Powtórz ćwiczenia mowy z drugiego dnia.**
Dzień 5
1. **Kontynuując wykonywanie:**
* Metafora
* Prowadzenie dziennika, notując trzy obszary życia + ćwiczenia
* Samosugestia 3 razy dziennie
* Zbieranie pozytywnych chwil i utrwalanie ich za pomocą ruchów palców (maly + kciuk)
* Zapisywanie sukcesów i zwycięstw w dzienniku
* Ćwiczenie "dobrze leżenie" przez 3 minuty
* Ćwiczenie "jestem przed lustrem" przez minimum 15 minut
* Ćwiczenie "Mój ciało wygląda pewnie", karząc i aprobując siebie słodyczami i solą
* Ćwiczenie "morze jest wzburzone" 20 razy dziennie (10 siedząc, 10 stojąc)
2. **Dodanie ćwiczenia "Pasikonik". ** Wykonaj je raz w całości, a następnie przez resztę kursu tylko drugą część.
- Pierwsza część:
* Stań na podłodze. Napnij kolana jak najmocniej i przyciśnij je do tyłu, jak pasikoniki. Słuchaj swojego oddechu.
* Oddychanie powinno stać się nierównomierne, przerywane i niegłębokie.
* Rozluźnij kolana i słuchaj oddechu.
* Powinien stać się spokojniejszy i równomierniejszy przy rozluźnionych kolanach.
- Druga część (do wykonywania codziennie, co najmniej 3 razy dziennie, zwłaszcza w przypadku uczucia strachu):
* Skocz z kolanami, aby je rozluźnić i słuchać oddechu.
3. **Dodanie ćwiczenia "Rozmowy z przedmiotem". ** Wykonaj to 10 razy dziennie.
Mów głośno przez około 30 sekund z różnymi przedmiotami (kubek, telefon, zegarek, cokolwiek), udając różne emocje:
1. Zachwyt, zdziwienie.
2. Radość, jak gdyby to był najpotrzebniejszy przedmiot na świecie.
3. Gniew, złościć się na to.
4. Obraza, czując się przez to zranionym.
5) Podziw, wyrażając, jak wspaniały jest.
6. Wdzięczność, być bardzo wdzięcznym za to.
7. Niezadowolenie, wyrażanie niezadowolenia.
8. Niezgoda, kłócenie się i udowadnianie swojego punktu widzenia.
9. Ekscytacja, dzielenie się czymś bardzo ważnym z entuzjazmem.
10. Dawanie nauczkę, poprawianie czegoś, co zrobił źle, należy odpowiednio przesadzać i mówić głośno!
4. **Ćwiczenie endorfinowe** (wykonywane w piątki po ćwiczeniach werbalnych):
- Weź lustro i postaw je obok.
- Umieść komputer po lewej stronie, włącz piękne wideo (natura, zwierzęta, cokolwiek lubisz).
