Uwaga o formie
W poradniku zwracam się do Ciebie w formie żeńskiej - tak mi najnaturalniej pisać i tak najczęściej rozmawiam z czytelniczkami. Jeśli jesteś mężczyzną: jesteś tu równie mile widziany. Wszystkie treści i ćwiczenia działają dokładnie tak samo - wybierz po prostu to, co do Ciebie przemawia.
Zanim zaczniemy
Ten poradnik nie powstał po to, żeby Cię zmieniać, naprawiać ani "robić lepszą wersję siebie".
Powstał po to, żebyś mogła zatrzymać się na chwilę - i zobaczyć, co już jest.
Uważność nie jest kolejnym zadaniem do odhaczenia.
Nie wymaga specjalnych warunków, idealnego nastroju ani ciszy absolutnej.
Zaczyna się dokładnie tam, gdzie jesteś - w tej chwili.
? Ćwiczenie 0: Zatrzymanie (1 minuta)
Zanim przeczytasz dalej, zrób coś bardzo prostego.
Odłóż na moment telefon.
Weź jeden spokojny wdech i jeden wydech.
Zauważ:
- gdzie jesteś
- jak siedzi Twoje ciało
- co czujesz w tej chwili
Nic nie zmieniaj.
To już jest uważność.
Cele poradnika
Ten poradnik powstał po to, byś mogła wprowadzić uważność do swojego życia w prosty, codzienny i praktyczny sposób.
Nie "od święta". Nie "kiedyś". Tylko tu i teraz.
? Wiedza
- Zrozumiesz, czym właściwie jest mindfulness i jak działa.
- Poznasz różne techniki medytacji i sprawdzisz, które naprawdę są dla Ciebie.
- Oswoisz podstawowe pojęcia, takie jak uważność, body scan czy kindfulness - bez zbędnego żargonu.
? Umiejętności
- Nauczysz się dobierać praktyki do swoich potrzeb - tak, by wspierały, a nie frustrowały.
- Zobaczysz, jak uważność łączy się z psychoterapią i kiedy może być realnym wsparciem.
- Dowiesz się, jak wplatać uważność w codzienność, zamiast traktować ją jak "dodatek".
? Postawa i nastawienie
- Otworzysz się na nowe doświadczenia - bez presji i ocen.
- Rozwiniesz większą świadomość chwili obecnej oraz więcej życzliwości wobec siebie i innych.
? Ćwiczenie: Intencja (2 minuty)
Zadaj sobie jedno pytanie (nie musisz zapisywać odpowiedzi):
Po co ja w ogóle sięgam po ten poradnik?
Nie szukaj idealnej odpowiedzi.
Wystarczy pierwsza, która się pojawi.
? Ćwiczenie: Zamknięcie
Zanim przejdziesz do Rozdziału 1, zatrzymaj się jeszcze na moment.
Zapytaj siebie:
Czy mogę pozwolić sobie czytać ten poradnik bez pośpiechu i bez oczekiwań?
Jeśli tak - idź dalej.
Jeśli nie - wróć do tego pytania później.
