REDAKCJA: Magdalena Kuźmiuk

SKŁAD: Kamila Lebiedzińska

PROJEKT OKŁADKI: Kamila Lebiedzińska

TŁUMACZENIE: Marcin Masłowski

Wydanie I

Białystok 2022

ISBN    978-83-8171-836-3

Tytuł oryginału: Innercise: The New Science to Unlock Your Brain’s Hidden Power

Copyright © 2018 by John Assaraf

www.myneurogym.com

© Copyright for the Polish edition by Studio Astropsychologii, Białystok 2020

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera informacje dotyczące zdrowia. Wydawca dołożył wszelkich starań, aby były one pełne, rzetelne i zgodne z aktualnym stanem wiedzy w momencie publikacji. Tym niemniej nie powinny one zastępować porady lekarza lub dietetyka, ani też być traktowane jako konsultacja medyczna lub inna. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś koniecznie skonsultować się z lekarzem, zanim samodzielnie rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia. Wydawca ani Autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek negatywne skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

Bądź na bieżąco i śledź nasze wydawnictwo na Facebooku.

www.facebook.com/Wydawnictwo.Studio.Astropsychologii

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.talizman.pl – detal

strona wydawnictwa: www.studioastro.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.psychotronika.pl

Bezpłatny fragment

Wprowadzenie

Przedmowa

Zanim zaczniesz

Rewolucja Gimnastyki Umysłu – Innercise

CZĘŚĆ I: Poznaj swój mózg

1. To nie twoja wina. Dlaczego osiągnięcie twoich celów było tak trudne

2. Poznaj Goryla. Jak twoje dwa mózgi cię zatrzymują

3. Aktualizacja do Mózgu 2.0. Używanie Gimnastyki Umysłu – Innercise do zmiany przełącznika neuroplastyczności

4. Wzmocnij swój mózg. Używanie Gimnastyki Umysłu – Innercise do napinania trzech podstawowych neuromięśni

CZĘŚĆ DRUGA: Opanuj swoje myśli i emocje

5. Walka z Gorylem. Pięć zmian Gimnastyki Umysłu – Innercise

6. Nawyki. Od autopilota do świadomej kontroli

7. Strach. Twoje paliwo do sukcesu

8. Przekonania i historie. Od ograniczających opowieści do potężnych eposów

9. Stres i lęk. Od cierpienia do surfowania

10. Nastawienie. Od negatywności do pozytywności

CZĘŚĆ III: Opanuj swoje zachowanie

11. Twój mózg i cele. Pielęgnuj sukces i unikaj pułapek dzięki celom przyjaznym dla mózgu

12. Sporządź plan. Karmienie mózgu sukcesem

13. Twój Rytuał Gimnastyki Umysłu – Innercise. Codzienna praca z Gimnastyką Umysłu – Innercise

14. Ty, Ostateczna Granica

Jak uzyskać pomoc?

Podziękowania

Przypisy

Polecamy

Wprowadzenie

W latach 50. i 60. Jack LaLanne zrewolucjonizował branżę sprawności fizycznej i zdrowia poprzez promocję, naukę ćwiczeń fizycznych oraz zasad zdrowego odżywiania.

Dziś kończymy rewolucję fitness, wprowadzając kompleksowy przewodnik po opartych na badaniach naukowych technikach mentalnych i emocjonalnych, które służą wzmocnieniu pozytywnego sposobu myślenia i uwolnieniu ukrytej mocy mózgu.

Brak wiedzy lub umiejętności nie jest tym, co naprawdę cię powstrzymuje. To twój sposób myślenia, blokady emocjonalne i głęboko zakorzenione nawyki, które musisz wyeliminować, aby oczyścić ścieżkę do swoich największych zwycięstw i sukcesów. Dzięki Gimnastyce Umysłu – Innercise nauczysz się zmieniać swoje nawykowe wzorce i eliminować negatywne emocje, takie jak:

• strach przed porażką lub sukcesem,

• wstyd i zażenowanie,

• strach przed byciem osądzanym,

• niskie poczucie własnej wartości,

• negatywne nastawienie i pesymizm,

• brak pewności siebie.

Twoje ograniczające przekonania, historie i wymówki to nic innego jak wzmocnione podświadome wzorce, które powodują, że myślisz, czujesz i konsekwentnie zachowujesz się w sposób, który daje w kółko te same wyniki.

Obecnie nowatorskie technologie i naukowa teoria neuroplastyczności wreszcie otworzyły drzwi do uwolnienia się od tych wzorców. Mam nadzieję, że ta książka pozwoli ci rozpoznać i uwolnić wszystko, co powstrzymuje cię przed pełnią twojego potencjału i osiągnięciem najwspanialszej wizji twojego życia.

Odkryjesz potężne, oparte na funkcjonowaniu mózgu, techniki, których elitarni sportowcy, Navy SEALs, dyrektorzy generalni i astronauci używają do podnoszenia swojej świadomości i rozwijania umiejętności tak, aby działać na najwyższym możliwym poziomie. Gimnastyka Umysłu – Innercise jest kluczem do większej wytrzymałości psychicznej, większej pewności siebie i zwiększonego hartu emocjonalnego. Dzięki niemu zyskasz zdrowie, bogactwo, karierę, dobre relacje i osiągniesz cele biznesowe szybciej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Za twój niesamowity sukces,

John Assaraf

CEO, NeuroGym

Przedmowa

Kiedy po raz pierwszy spotkałem Johna Assarafa, nie byłem pewien, czego się spodziewać. Słyszałem, że był guru „samopomocy”, który był zainteresowany wprowadzeniem w świat potęgi nauki o mózgu. Świat „samopomocy” jest pełen ludzi, którzy twierdzą, że mają wyjątkową wiedzę, ponieważ przeszli przez liczne przeciwności losu i dali sobie z nimi radę. Następnie starają się wykorzystać empatię innych, tworząc „społeczność” osób, którym mogą sprzedawać swoje produkty. Miałem nadzieję, że John nie chciał wykorzystać mojego doświadczenia jako psychiatry i badacza ludzkiego mózgu do potwierdzenia takiego lub podobnego podejścia. Wyobraźcie sobie, jak byłem mile zaskoczony!

Znalazłem człowieka, który miał gruntowne i dogłębne zrozumienie ludzkiej kondycji oraz osobę, która naprawdę chciała pomóc ludziom nauczyć się, jak używać mózgu do pokonywania życiowych wyzwań. Kontaktował się z jak największą liczbą ekspertów, aby potwierdzić swoje odkrycia, a w trakcie tego procesu rozwinął w sobie stale ewoluujące wyczucie tego, jak działa mózg. Efektem tych lat pracy jest Gimnastyka Umysłu – Innercise. Mogę z dumą poprzeć to rewolucyjne przesłanie w każdy możliwy sposób.

Gimnastyka Umysłu – Innercise to jeden z najbardziej wszechstronnych zestawów podejść do osiągnięcia sukcesu i szczęśliwszego życia opartych na działaniu mózgu. Podstawą są lata szeroko zakrojonych badań przeprowadzonych przez jednych z najwybitniejszych naukowców na świecie. Jest to pierwsza książka, która wyraźnie otwiera drzwi do idei, że podobnie jak swoje ciało, musimy „ćwiczyć” nasz mózg, jeśli chcemy być silni psychicznie i elastyczni w działaniu.

Chociaż żaden prawdziwy naukowiec nie będzie twierdził, że nauka jest jedyną i ostateczną prawdą, zastosowanie naukowej metody angażowania mózgu zapewnia solidne podstawy do działania. Jest to droga, która ma pomóc w interakcji z własnym mózgiem, zarówno w sposób świadomy, jak i nieświadomy. John trafnie wskazuje, że to nasze nieświadome procesy często decydują o wynikach w naszym życiu. Pokazuje również, jak można uzyskać dostęp do swojego mózgu i zmienić go, aby czuć się lepiej i jednocześnie uzyskać widoczne rezultaty.

Daleko nam jeszcze do poznania doskonałej drogi rozwoju, jednak nigdy wcześniej tak kompleksowe kompendium ćwiczeń nie zostało stworzone w prosty, oparty na badaniach i łatwy do zrozumienia sposób, który pomoże ci osiągnąć twoje cele.

Książka jest nowatorska pod względem treści, podkreślając takie podejścia, jak najnowsze badania neuroplastyczności (zmiany zachodzące w mózgu) i sposoby przyspieszenia tego procesu. W ten sam sposób, w jaki ćwiczenia pomogą ci zbudować mięśnie, Gimnastyka Umysłu – Innercise pomoże ci zbudować mózg. John nakreślił sposób, jak to zrobić, nie tylko po to, aby wyostrzyć myślenie, ale także po to, aby opanować swoje emocje i zachowania. Od radzenia sobie ze strachem po zmniejszanie stresu i tworzenie pozytywnego nastawienia, John zapewnia narzędzia potrzebne do szybkiego uruchomienia mózgu. Mając te metody po swojej stronie, możesz czuć się wystarczająco pewnie, aby sprostać każdemu wyzwaniu w życiu.

Mamy skłonność, aby zapętlać się w pewnych wzorcach myślowych. Samosabotaż jest często naszym największym wrogiem. W tej książce John pokazuje, jak możesz zmienić przepływ krwi w mózgu za pomocą pozytywnej rozmowy z samym sobą i wielu innych sprawdzonych technik, aby uciec od piekła negatywnych nawyków. Pokazuje, że korzyści płynące ze zrozumienia nowej nauki o mózgu są prawdopodobnie w zasięgu twojej ręki.

Ludzki mózg to piękny i złożony organ. Zawiera wiele programów, które określają, jak żyjemy. Większość ludzi przechodzi przez życie tak, jakby dostali karty, nad którymi nie mają kontroli, ale John pokazuje, że tak nie jest, że twoje obecne i przyszłe życie jest w twoich rękach. Chociaż nie ma idealnych i przewidywalnych rozwiązań, istnieją sposoby, dzięki którym możesz uczynić swoje życie lepszym. Gimnastyka Umysłu – Innercise oferuje ci drogę do zmiany twojego życia.

Srini Pillay, MD

NeuroBusiness Group, CEO

Cokolwiek umysł ludzki jest w stanie wymyślić i w co uwierzyć, może też osiągnąć.

— Napoleon Hill

Zanim zaczniesz

Gimnastyka Umysłu – Innercise nie jest „grą” mózgową ani wzmacniaczem pamięci. Eksperymentalne kroki i techniki, przez które zostaniesz poprowadzony w tej książce, są oparte na badaniach i dowodach naukowych oraz najnowszych odkryciach neuronauki.

Codzienna Gimnastyka Umysłu – Innercise może pomóc ci wzmocnić swój sposób myślenia i podnieść umiejętności emocjonalne, dzięki czemu możesz wyeliminować przeszkody, które powstrzymują cię przed osiągnięciem twoich największych celów i marzeń.

Możesz wzmocnić mięśnie za pomocą odpowiednich ćwiczeń fizycznych, warto pomyśleć o swoim mózgu jako o „neuromięśniach”, które możesz wzmocnić za pomocą Gimnastyki Umysłu – Innercise.

Wyobraź sobie, że chcesz wzmocnić biceps. Możesz ćwiczyć z hantlami lub robić pompki. Podobnie, używając ćwiczeń Gimnastyki Umysłu – Innercise, możesz trenować neuromięśnie, takie jak przekonania, siła woli, nawyki, pewność siebie, skupienie i wiele innych. Podczas treningu fizycznego możesz wykonywać „serie” wyciskania na ławce i hantli. W przypadku treningu umysłowego możesz wykonywać „serie” afirmacji, wizualizacji i pozytywnych skojarzeń.

Jak wygląda Innercise? Oto kilka sposobów, aby wzmocnić twoje neuromięśnie:

• mentalny kontrast,

• torowanie poznawcze,

• hipnotyczne historie z przewodnikiem,

• techniki kotwiczenia,

• medytacja i uważność,

• treści audio i wideo do treningu mózgu z przewodnikiem,

• trening neurofeedbacku,

• neuronowe techniki nadpisywania.

Jest tyle ćwiczeń Gimnastyki Umysłu – Innercise, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój sposób myślenia i umiejętności emocjonalne, ile jest ćwiczeń wzmacniających mięśnie i narządy wewnętrzne. Dzięki Gimnastyce Umysłu – Innercise, możesz trenować w zaciszu własnego domu lub biura, korzystając ze smartfona, tabletu lub komputera.

Wykonywanie różnych codziennych ćwiczeń Gimnastyki Umysłu – Innercise, z przewodnikiem lub samodzielnie, będzie miało pozytywny wpływ na twój sposób myślenia, emocje i zachowania. Zostaniesz wystawiony na naukowo udowodnioną moc neuroplastyczności i neuropsychologii do tworzenia nowych podświadomych przekonań oraz nawykowych wzorców mentalnych i emocjonalnych, które mogą służyć jako podstawa do osiągnięcia największych zwycięstw szybciej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej.

W ramach tej książki otrzymujesz również bezpłatny dostęp do zaawansowanych programów szkoleniowych audio i wideo, które pomogą ci zmienić twoje życie. Po prostu wejdź na stronę www.myneurogym.com/innercise.

Ponadto w całej książce przeczytasz o naszym bezpłatnym szkoleniu Brain-A-Thon ze mną i innymi światowej sławy ekspertami od mózgu i sukcesu. Możesz zarejestrować się pod adresem www.innercisebook.com/brainathon.