Mam 40+ i Nagle Regeneracja Ma Regulamin - Jak mądrzej zarządzać snem, ruchem, energią i odpoczynkiem, kiedy organizm przestaje honorować warunki z czasów studenckich Max Paradox
- Autor:
- Max Paradox
- Wydawnictwo:
- SELF-PUBLISHER
- Ocena:
- Stron:
- 282
- Dostępne formaty:
-
PDFePub
-
Publikacja stworzona ze wsparciem AI
Opis
książki
:
Mam 40+ i Nagle Regeneracja Ma Regulamin - Jak mądrzej zarządzać snem, ruchem, energią i odpoczynkiem, kiedy organizm przestaje honorować warunki z czasów studenckich
Kiedyś wystarczyły cztery godziny snu, dwie kawy i odrobina entuzjazmu. Dzisiaj po intensywnej sobocie potrzebujesz niedzieli, poniedziałku i być może pisemnej zgody organizmu na dalsze funkcjonowanie. Witamy po czterdziestce!
Jeszcze niedawno mogłeś pracować do późna, spotykać się ze znajomymi, trenować i następnego ranka normalnie funkcjonować. Teraz czasami wystarczy jeden wymagający dzień, żeby twoje plecy złożyły reklamację, koncentracja udała się na urlop, a organizm rozpoczął procedurę odzyskiwania należnego odpoczynku.
Co się właściwie zmieniło? Czy po czterdziestce trzeba pogodzić się z ciągłym zmęczeniem? A może problem polega na tym, że próbujesz żyć według zasad, które sprawdzały się dwadzieścia lat temu, kiedy kalendarz był mniej wymagający, a regeneracja najwyraźniej nie posiadała działu prawnego?
"Mam 40+ i Nagle Regeneracja Ma Regulamin" to praktyczny, pełen humoru poradnik o odzyskiwaniu energii, rozsądniejszym odpoczynku i dostosowywaniu codziennego życia do rzeczywistych możliwości organizmu.
Max Paradox pokazuje, dlaczego większa determinacja nie zawsze rozwiązuje problem zmęczenia, a regeneracja nie polega na perfekcyjnym przestrzeganiu kolejnych zdrowotnych przykazań.
Z tej książki dowiesz się między innymi:
Dlaczego dawne tempo życia może obecnie wymagać większego wysiłku i jak rozpoznawać rzeczywiste koszty codziennych obciążeń.
Jak mądrzej podchodzić do snu, nocnych pobudek i poranków, podczas których twój mózg oficjalnie odmawia współpracy.
Jak rozwijać kondycję i siłę bez traktowania każdego treningu jak egzaminu z młodości.
Dlaczego wielogodzinne siedzenie potrafi męczyć, a zwykły ruch jest ważny również poza siłownią.
Jak jedzenie, nawodnienie, stres i warunki otoczenia mogą wpływać na codzienną energię.
Jak planować aktywności zgodnie z własnym rytmem i korzystać z przerw, które rzeczywiście odpowiadają potrzebom.
Jak dostosowywać wysiłek po chorobie, kontuzji lub nieprzespanej nocy.
Jak szukać możliwości regeneracji, gdy masz pracę, rodzinę, obowiązki i kalendarz, który nie zna słowa "wystarczy".
Jak rozpoznawać nawroty przeciążenia i utrzymywać korzystne nawyki bez ciągłego rozpoczynania życia od nowa.
To nie jest książka przekonująca, że wystarczy wcześniej wstać, wypić magiczny napój i odzyskać energię dwudziestolatka. Nie znajdziesz tu również obowiązku codziennych lodowatych kąpieli, treningów o piątej rano ani kupowania urządzeń, które mierzą wszystko poza poziomem twojej cierpliwości.
Znajdziesz za to codzienne sytuacje, trafne obserwacje, konkretne sposoby podejmowania decyzji i zdrowy rozsądek podany z solidną porcją ironii.
Autor uwzględnia również realne ograniczenia: trudne okresy w pracy, rodzinne zobowiązania, problemy zdrowotne, brak czasu i sytuacje, w których idealny plan regeneracji przegrywa już przy pierwszym nieprzewidzianym telefonie.
Ta książka jest dla ciebie, jeśli masz 40+, nadal chcesz korzystać z życia, ale coraz częściej zauważasz, że twój organizm oczekuje wcześniejszego zgłoszenia planowanych atrakcji.
Nie musisz rezygnować z ambicji, przyjemności ani spontaniczności. Warto jedynie przestać traktować odpoczynek jak nagrodę przyznawaną dopiero po wykonaniu wszystkich obowiązków.
Bo po czterdziestce nadal można robić wiele świetnych rzeczy. Dobrze tylko wiedzieć, kiedy dodać gazu, kiedy zwolnić, a kiedy przestać negocjować z własnym zmęczeniem.
Max Paradox - poważne problemy, konkretne rozwiązania i humor, który pomaga spojrzeć na codzienność z przymrużeniem oka.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Wybrane bestsellery
-
Chcesz rozpocząć przygodę z wykrywaczem metali, ale nie wiesz, od czego zacząć? A może od lat przeczesywanie pól i lasów z cewką to Twoja pasja i chcesz wejść na wyższy poziom poszukiwań? Dobrze się składa trzymasz bowiem w ręku warsztatowy przewodnik po świecie współczesnej detektorystyki, oparty na kompetencjach zdobywanych przez autora podczas tysięcy godzin spędzonych w terenie. Ta książka to praktyczna wiedza bez zbędnej teorii. Prawdziwe doświadczenia bez internetowych mitów. Konkrety bez lania wody.-
ebook
-
książka
29 pkt
(32,95 zł najniższa cena z 30 dni)
29.95 zł
59.90 zł (-50%) -
-
Autorka, psycholog współpracująca z polskimi kadrami narodowymi i olimpijczykami, proponuje spojrzenie na trening i wzrastanie sportowca jak na drogę, na której każdy etap jest częścią procesu uczenia się, a każdy sukces i każdy trudny moment staje się przestrzenią do dalszego rozwoju. Prowadzi czytelnika przez świat treningu mentalnego, pokazując:-
ebook
-
książka
34 pkt
(37,95 zł najniższa cena z 30 dni)
34.50 zł
69.00 zł (-50%) -
-
Depresja jest poważnym zaburzeniem. Dotknięci nią ludzie opisują ją często jako życie w mroku, cierpieniu i poczuciu braku sensu. Wielu z nich wie o niej bardzo dużo i próbowało niemal wszystkiego, by ją pokonać: psychoterapii indywidualnej, terapii grupowej, leków stosowanych naprzemiennie, razem lub oddzielnie. Czasem leczenie pomaga trwale. Czasem na chwilę. A czasem nie przynosi oczekiwanej ulgi.-
ebook
-
audiobook
-
książka
29 pkt
(29,95 zł najniższa cena z 30 dni)
29.95 zł
59.90 zł (-50%) -
-
W 2010 roku Daisuke Yosumi porzucił prestiżową posadę w Warner Music Japan i postanowił spełnić swoje największe marzenie - wyjechał do Nowej Zelandii, gdzie zaczął prowadzić samowystarczalne, minimalistyczne życie. Odpuścił pogoń za karierą, statusem, dobrami materialnymi, zrezygnował z dziewięćdziesięciu procent swoich dochodów i odzyskał siebie. Dziś inspiruje miliony ludzi do odkrywania wolności i szczęścia poprzez odpuszczanie tego, co zbędne.-
ebook
47 pkt
(59,00 zł najniższa cena z 30 dni)
47.20 zł
59.00 zł (-20%) -
-
Ta książka to podróż dziennikarza i certyfikowanego przewodnika kąpieli leśnych do miejsc, gdzie kontakt z naturą wykorzystuje się świadomie jako wsparcie zdrowia psychicznego i fizycznego. Autor rozmawia z naukowcami z różnych krajów, odwiedza certyfikowane lasy terapeutyczne i sprawdza na sobie, co naprawdę dzieje się z człowiekiem, gdy zwalnia i zaczyna uważnie doświadczać przyrody.-
ebook
-
książka
32 pkt
(32,45 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
64.90 zł (-50%) -
-
Ponadczasowy zbiór nauk kultowego mistrza zen, który pokazuje, jak poprzez prostą, codzienną praktykę odnaleźć autentyczność i wewnętrzny spokój. Inspirujące wykłady pomagają zrozumieć, czym jest "bycie sobą" w duchu zen i jak urzeczywistniać tę postawę w codziennym życiu.-
ebook
33 pkt
(30,62 zł najniższa cena z 30 dni)
33.12 zł
39.90 zł (-17%) -
-
Jeśli zmagasz się z otyłością, to jest to poradnik dla Ciebie! Jeśli jesteś kimś bliskim dla osoby, która usiłuje wyleczyć się z otyłości, też będzie to dobra lektura dla Ciebie. Jeżeli jesteś lekarzem, dietetykiem, edukatorem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia mającym do czynienia z pacjentami otyłymi, ta publikacja jest także dla Ciebie. Pora-
ebook
47 pkt
(59,00 zł najniższa cena z 30 dni)
47.20 zł
59.00 zł (-20%) -
-
"Dlaczego znowu wybuchłam? Dlaczego mówię coś, czego nie da się cofnąć? Przecież to tylko dziecko... a ja brzmię jak ktoś, kim nigdy nie chciałam być". Jeśli te myśli są ci bliskie, to znaczy, że coś w tobie już się obudziło. Że przestajesz godzić się na życie w automacie, na reakcje, które zostawiają po sobie wstyd, żal i poczucie winy. To nie jes-
ebook
45 pkt
(55,00 zł najniższa cena z 30 dni)
45.65 zł
55.00 zł (-17%) -
-
Nasze życie jest wygodne i bezpieczne. Ale czy na pewno czujemy się zdrowsi i szczęśliwsi, przebywając niemal cały czas w przytulnych domach ze zbyt dużą ilością jedzenia i nie odczuwając jakiegokolwiek dyskomfortu? Ewolucyjnie jesteśmy przystosowani do nieustannego stawiania czoła wyzwaniom. Czy możliwe, że ciągłe życie w komforcie jest przyczyną powszechnych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym?-
ebook
-
audiobook
-
książka
29 pkt
(29,95 zł najniższa cena z 30 dni)
29.95 zł
59.90 zł (-50%) -
-
Oto drugie, uzupełnione i zaktualizowane wydanie książki, która obala te mity i przedstawia najnowsze odkrycia naukowe w sposób rzetelny, przystępny, z uwzględnieniem statystyki. Jeśli wraz ze swoim lekarzem rozważasz wdrożenie HTZ, znajdziesz tu wiele kluczowych informacji. Dowiesz się, jaki jest jej związek z rozwojem wielu groźnych schorzeń, w tym nowotworów piersi, a także jak HTZ wpływa na jakość i długość życia i na ile słuszne jest zalecenie, aby terapię estrogenami prowadzić jak najkrócej i w jak najmniejszej dawce. Przekonasz się też, co nauka mówi o skuteczności popularnych suplementów diety na menopauzę.-
ebook
-
książka
29 pkt
(29,95 zł najniższa cena z 30 dni)
29.95 zł
59.90 zł (-50%) -
Max Paradox - pozostałe książki
-
You walk into a room with a perfectly clear purpose. Three seconds later, you are standing there wondering why you came. You leave home, get halfway to where you are going, and suddenly remember the one thing still sitting on the kitchen counter. You go shopping for something specific and return with six perfectly respectable items, none of which i-
-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
The flight was cheap. The trip, somehow, developed ambitions. A low fare can feel like a financial victory right up until baggage, airport transfers, parking, inconvenient departure times, currency conversion, rental-car extras, hotel location, food, deposits, and twenty innocent little charges all introduce themselves. None of them seems catastrop-
-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Bilet za 149 zł. Hotel w świetnej cenie. Samochód "od 12 euro dziennie". Wszystko wygląda znakomicie, dopóki nie pojawiają się bagaż, transfer, parking, paliwo, depozyt, przewalutowanie, opłaty lokalne, dodatkowa noc i cała kolekcja drobnych wydatków, z których każdy osobno wydaje się niewinny. A potem wracasz do domu, patrzysz na historię karty i-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
In the group chat, the vacation looked perfect. Someone found cheap flights, someone posted a beautiful rental with a terrace, three people replied "I'm in," and nobody asked what "cheap," "relaxed," "early," or "we'll just figure it out" actually meant. Then the trip started. One friend thinks vacation begins at 7:00 a.m. with a full itine-
-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Wchodzisz do pokoju z konkretnym zamiarem. Trzy sekundy później stoisz na środku i próbujesz ustalić, po co właściwie tu przyszedłeś. Wracasz po klucze. Jedziesz po jeden konkretny produkt i wracasz z siedmioma innymi. Odkładasz coś w "bezpieczne miejsce", a potem okazuje się, że zostało zabezpieczone również przed tobą. Brzmi znajomo? "Wchodzę do-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Na grupowym czacie wszystko wyglądało idealnie. Ktoś znalazł tanie loty, ktoś wrzucił hotel z basenem, trzy osoby napisały "lecimy!", a czwarta dodała sześć płomyków. Nikt tylko nie zapytał, czy "tani nocleg" oznacza dla wszystkich tę samą kwotę, czy pobudka o 7:00 jest elementem wakacji, czy zamachem na prawa człowieka, i czy wspólny wyjazd napraw-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Mój dom ciągle jest w bałaganie. Jak ogarnąć przestrzeń bez zostawania minimalistycznym mnichem to praktyczny przewodnik dla osób, które chcą lepiej zrozumieć omawiany temat i odzyskać wpływ na codzienne decyzje. Autor wyjaśnia mechanizmy działające w tle, porządkuje najważniejsze pytania i pokazuje konkretne perspektywy bez pustych obietnic. Książ-
ebook
5 pkt
(23,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Mam za dużo rzeczy. Jak pozbyć się gratów bez pytania każdego kubka, czy daje ci radość to praktyczny przewodnik dla osób, które chcą lepiej zrozumieć omawiany temat i odzyskać wpływ na codzienne decyzje. Autor wyjaśnia mechanizmy działające w tle, porządkuje najważniejsze pytania i pokazuje konkretne perspektywy bez pustych obietnic. Książka pomag-
ebook
5 pkt
(23,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Urodziny są w sobotę. Jest środa. Jeszcze spokojnie. Jest piątek wieczorem. Trochę mniej spokojnie. Jest sobota, zostały trzy godziny, stoisz w galerii handlowej i nagle odkrywasz, że po piętnastu latach znajomości nie masz pojęcia, co właściwie lubi człowiek, któremu masz kupić prezent. Zaczynasz więc robić to, co robi rozsądny dorosły pod presją:-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
-
Masz własne życie, pracę, rachunki, doświadczenie i przynajmniej kilka dowodów na to, że jesteś dorosłym człowiekiem. A potem spotykasz się z bratem albo siostrą, ktoś mówi "ty zawsze...", i nagle emocjonalnie znowu jest 2004 rok. Wracają stare role, dawne pretensje, rodzinne rankingi, spory o rodziców i historie, które miały umrzeć śmiercią natura-
ebook
5 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
5.00 zł
29.99 zł (-83%) -
Szczegóły książki
- ISBN Ebooka:
- 978-83-848-3557-9, 9788384835579
- Data wydania ebooka :
-
2026-10-16
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna
z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie.
Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [email protected].
- Rozmiar pliku Pdf:
- 3.1MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.1MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
- Pobierz przykładowy rozdział EPUB »
self publisher - inne książki
-
Gdy ginie jedyny syn przywódcy Northern Exchange, przyszłość jednej z najpotężniejszych kanadyjskich formacji mafijnych staje pod znakiem zapytania. Claude Girard ma jednak córkę. I człowieka, którego zamierza uczynić swoim następcą. Dwunastoletnia Claire nie wie jeszcze, że podpisany przez ojca kontrakt odbierze jej dzieciństwo. Zanim zostanie żon-
ebook
32 pkt
-
-
Google Search Console nie wydaje wyroków - pokazuje ślady. Ten praktyczny przewodnik pokazuje, jak zamieniać dane z GSC w hipotezy, testy i trafne decyzje SEO. Prowadzi od konfiguracji usługi i zarządzania dostępami przez analizę kliknięć, wyświetleń, CTR, zapytań i stron aż po diagnostykę indeksowania, canonicali, Core Web Vitals, danych struktura-
ebook
29 pkt
-
-
Ta historia wydarzyła się naprawdę. W pewnym sensie... Redaktor Piotr Dobrowolski budzi się na brzegu Jeziora Łagowskiego z bolesną raną na potylicy. Nie pamięta niczego z kilku ostatnich miesięcy. Dowiaduje się jednak, że media ogłosiły go odkrywcą skarbu rycerskiego zakonu joannitów. Historyczna sensacja ściąga do miejscowości letniskowej nie tyl-
ebook
25 pkt
-
-
Stracili swój dom. Odnaleźli nowy świat. Lecz pokoju nie zaznali nigdy. To, co zaczęło się jako misja ratunkowa, stało się podróżą przez zdradę, poświęcenie i rozbite prawdy. Ludzi i Thal-Venai dzieli coś więcej niż pamięć o umierających światach - pęknięcie, na które składają się wina, strach i sprzeczne wersje przeszłości. Gdy dorastają nowe poko-
ebook
-
audiobook
19 pkt
-
-
Zalecenie lekarza brzmi zwykle krótko: "proszę przejść na dietę lekkostrawną". Bez wyjaśnienia, co to właściwie znaczy, i bez odpowiedzi na pytanie, co w takim razie zjeść dziś na obiad. Ta książka powstała po to, żeby wypełnić tę lukę - jest praktycznym przewodnikiem dla wszystkich, którzy muszą lub chcą odciążyć swój przewód pokarmowy, a nie zami-
ebook
36 pkt
-
-
Masz w ciele sieć naczyń dłuższą niż wszystkie drogi krajowe razem wzięte, kilkaset stacji filtracyjnych i płyn, który przepływa przez klatkę piersiową w ilości kilku litrów na dobę. I najprawdopodobniej nigdy nie poświęciłeś jej pięciu minut uwagi. W szkole poznałeś serce i płuca. O tym układzie usłyszałeś zdanie, może dwa - najczęściej przy okazj-
ebook
36 pkt
-
-
Ostatni tom serii Sanctuary! On - poważny prawnik i członek klubu Sanctuary. Ona - córka konserwatywnego teleewangelisty. Pechowo - przyszła synowa jego wroga. Daisy Bell ma zaplanowaną przyszłość. Jej rolą jest ładnie wyglądać, szczerze się modlić i wspierać rodzinę przyszłego męża w dążeniu do zdobycia władzy. Wszystko się zmienia, gdy odkrywa-
ebook
17 pkt
(20,14 zł najniższa cena z 30 dni)
17.04 zł
30.99 zł (-45%) -
-
CZY PROBLEMEM SĄ IDIOCI U WŁADZY - CZY SYSTEM, KTÓRY ICH PRODUKUJE? 8 listopada 2016 roku świat zamarł. Potem był Brexit, Węgry, Brazylia, Polska. Za każdym razem pojawiało się to samo pytanie: jak to możliwe? Autor stawia tezę, która zmienia perspektywę: złych liderów nie produkują po prostu źli ludzie. Produkują ich określone warunki - rozpad wsp-
ebook
19 pkt
-
-
Pierwsza polska książka łącząca teorię i praktykę wdrożenia Krajowego Systemu Cyberbezpieczeństwa. Napisana językiem konkretnych ról, dla Zarządu, IT, Compliance, Audytu i OT i nie jest komentarzem do ustawy. Dowiesz się jak zarejestrować podmiot w systemie S46, zbudować SZBI zgodny z art. 8 UoKSC, przeprowadzić lub przejść audyt KSC, zarządzać inc-
ebook
149 pkt
-
-
Ta książka to praktyczny i inspirujący przewodnik kulinarny, stworzony z myślą o osobach, które pragną zadbać o swoje zdrowie, jednocześnie nie rezygnując z przyjemności jedzenia. Łączy w sobie nowoczesne podejście do gotowania z wiedzą na temat diety przeciwzapalnej, która odgrywa kluczową rolę w profilaktyce wielu chorób i wspieraniu ogólnego sam-
ebook
44 pkt
-
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: [email protected]
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Mam 40+ i Nagle Regeneracja Ma Regulamin - Jak mądrzej zarządzać snem, ruchem, energią i odpoczynkiem, kiedy organizm przestaje honorować warunki z czasów studenckich Max Paradox
(0)