Recenzje

Wszyscy dziś biegają, jedni po bułki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubią albo mogą biegać. Jeśli obawiasz się, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiłek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. Energetyzujący marsz oraz proste codzienne ćwiczenia pomogą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy i sprawią, że poczujesz się piękna w swojej skórze.

Każda kobieta marzy o pięknej, szczupłej sylwetce. Niestety, nie jest to możliwe bez podjęcia jakiegokolwiek wysiłku. Na szczęście z pomocą przychodzi książka "Bieganie i odchudzanie dla kobiet" autorstwa Jeffa oraz Barbary Galloway. Książka skierowana jest do wszystkich kobiet, którym zależy na zdrowym zrzuceniu zbędnych kilogramów, polepszeniu kondycji swojego ciała oraz nauczeniu się odpowiedniego komponowania posiłków, które będą zawierać składniki, których potrzebuje organizm.

W książce "Bieganie i odchudzanie dla kobiet" znajdziecie następujące zagadnienia: świadomość własnego ciała, kluczowe zasady żywienia, kontrola spalania tłuszczu, kobiece aspekty ćwiczeń, ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową, lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń, 90-minutowy program treningowy, metoda marszobiegu Gallowaya, kobiece bohaterki.

Ponadto książka zawiera poradnik żywieniowy, dostosowany do kobiet aktywnych fizycznie. Każda z nas będzie mogła poznać zasady prawidłowego odżywiania, normy żywieniowe oraz liczbę posiłków, które trzeba spożywać regularnie.

Inspirujące są również zamieszczone w książce historie kobiet, którym udało się schudnąć. Poprzez takie pozytywne, "namacalne" przykłady możemy się przekonać i uwierzyć, że my też możemy pokonać nasze słabości i wygrać walkę o zdrowie i dobre samopoczucie.

Inspirująca lektura, która motywuje do aktywności fizycznej!

Lato zbliża się nieubłaganie, a wraz z nim odwieczny problem kobiet – jak się nie przemęczyć, a wyglądać atrakcyjnie w bikini…

Oblężenie przeżywają więc teraz siłownie, z półek w aptekach znikają przeróżne suplementy diety, do łask wróciły te najbardziej drakońskie diety, a na półkach w księgarniach natknąć się można na cały wachlarz przeróżnych poradników o tym, jak szybko i bezboleśnie zrzucić zbędne kilogramy.

I gdzieś wśród tych cudownych przepisów na zgrabną sylwetkę znaleźć można książkę Jeffa i Barbary Galloway pod tytułem „Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia”. Z pewnością warto nad tą książką zatrzymać się chwilę dłużej.

Główną zaletą „Biegania i odchudzania dla kobiet” jest zdrowe podejście autorów do zagadnienia. Piszą wprost, że nie ma sensu katować się wyczerpującymi ćwiczeniami, bowiem ciężkie ćwiczenia obniżają naszą motywację i czerpanie przyjemności z wysiłku fizycznego, a przecież o to w tym wszystkim tak naprawdę chodzi. Dodatkowo kwestie biegania i odchudzania Jeff i Barbara Galloway potraktowali kompleksowo – znajdziemy więc w książce całe mnóstwo praktycznych porad dotyczących tego co przed, w trakcie i po zakończeniu ćwiczeń – od odpowiedniego doboru stanika czy obuwia do biegania, przez propozycje pełnowartościowych posiłków, a na zapobieganiu kontuzjom kończąc. A wszystko to zostało przedstawione w przejrzystej formie (porady są wypunktowane, a najważniejsze uwagi wyróżnione w tekście), dzięki której łatwo można odnaleźć interesujący nas opis.

Książka została napisana z myślą o kobietach, dla których bieganie stanie się nie tylko sposobem na zdrowy tryb życia, ale też będzie treningiem i zaowocuje w przyszłości uczestnictwem w maratonie. Nie należy się tym jednak zrażać. Wszystkie te porady można z powodzeniem zastosować do biegów czysto amatorskich.

Najważniejsza informacja: to nie jest książka, która przekona do wysiłku fizycznego kobiety, którym z założenia się nie chce i oczekują widocznych rezultatów, niewielkim nakładem pracy. Z pewnością porady Barbary Galloway nie trafią do tej grupy. Natomiast, jeśli ktoś chce, ale do rozpoczęcia pracy nad swoją kondycją, wyglądem i zdrowiem brakuje mu ostatniego bodźca, to jest to książka dla niego wprost wymarzona. Napisana została bowiem bardzo przyjemnym motywującym językiem, nie razi jednak w oczy nachalnym „możesz!”, „zrób to!”, „wszystko w Twoich rękach!”. Zmusza wręcz do zadania sobie pytania: „dlaczego nie spróbować?”, a stąd już tylko krok do zrealizowania pomysłu.

„Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia” to książka, która stanie się z pewnością bliska tym kobietom, które zapragną czegoś więcej niż krótkotrwałego stracenia na wadze. I niewiele ma to wspólnego z krwią, potem i łzami. W końcu, jak przekonują autorzy, ćwiczenia to w gruncie rzeczy przede wszystkim świetna zabawa.

Jeff i Barbara Galloway to bardzo dobrze biegaczom znany duet propagujący marszobiegi. Mają w swym dorobku wiele książek - adresowanych zarówno do osób pragnących rozpocząć przygodę z bieganiem, jak i dla tych, którzy marzą o biegowym spełnieniu, czyli maratonie. Jedna z ich najnowszych publikacji jest „Bieganie i odchudzanie dla kobiet". Tytuł ten na polskim rynku wydawniczym prezentuje księgarnia Septem. Na początku słówko o tytule. Otóż lektury zawierające słowo „odchudzanie" w tytule omijam w księgarniach szerokim łukiem. Wynika to po pierwsze z mojego życiowego doświadczenia, które potwierdza, że nie ma takiej diety, po której w nieodległym czasie nie stawałabym się grubsza niż przed nią. Cyniczna i żenująca wydaje mi się gra, jaką toczą koncerny farmaceutyczne i wydawnictwa ze współczesnymi kobietami, pragnącymi za wszelką cenę, byle szybko i bezboleśnie, zachować urodę i figurę. Wciskają przeróżne proszki, tabletki, plastry, diety eliminujące węglowodany, warzywne, wyszczuplające gatki... Książka Gallowayów chlubnie wyróżnia się na tym tle. Też oczywiście coś wciska - zachęca do zmiany trybu życia na bardziej aktywny, zadbania o zdrowie i sylwetkę, namawia do biegania i maszerowania, ale czyni to ze sporą dozą zdrowego rozsądku, czego w większości publikacji niestety brakuje. „Bieganie i odchudzanie dla kobiet" to pozycja, której głównym celem jest pokazać, jak za pomocą niewielkich, niezbyt bolesnych korekt sposobu odżywiania i stopniowej zmiany trybu życia powrócić do formy, a w dodatku zyskać piękną sylwetkę. Autorzy książki wiele uwagi poświęcają analizie mechanizmów odżywiania, gromadzenia i spalania tłuszczu. Wyraźnie wskazują na zależność między poziomem cukru we krwi a motywacją do ćwiczeń fizycznych. Co niesłychanie ważne, nie namawiają do głodzenia się. Analizując przykładowe jadłospisy doszłam do wniosku, że jedząc tyle, nie poczułabym się osłabiona ani głodna. Uważam to za jeden z największych atutów tej książki; w kontrze do wspomnianych wcześniej pozycji czy reklam środków odchudzających mówiących, że od jedzenia się tyje, Galloway'owie mówią, że jedzenie to paliwo! Czas odczarować nasz niezdrowy, podszyty poczuciem winy stosunek do jedzenia! Z iście amerykańskim pragmatyzmem autorzy rozstrzygają kobiece dylematy związane z uprawianiem sportu. Znajdziemy tu sporo refleksji na temat kobiecej fizjologii, łączenia sportu z życiem rodzinnym, a nawet wskazówki dotyczące zakupu stanika czy tego, jak ratować się przed natrętnym psem! Polak by tak nie napisał, bo pomyślałby, że to zbyt banalne. Krok po kroku, argument po argumencie zbijają wątpliwości tych pań, które chciałaby, ale boją się zacząć biegać. Kuracja, którą aplikują, stanowi połączenie dwóch elementów - wspomnianej wyżej zmiany stosunku do jedzenia i marszobiegów. Marszobiegi to metoda treningowa, którą Jeff Galloway i jego żona Barbara propagują na całym świecie od lat. W jednej z najnowszych publikacji zachęcają do pokonania w ten sposób maratonu. W „Bieganiu i odchudzaniu dla kobiet" udowadniają, że marszobiegi są stosunkowo łagodną formą ruchu, dość skutecznie odchudzającą, a przy okazji uzależniającą od aktywności fizycznej. Osoby, które obawiają się biegania z powodu nadwagi bądź długo nic ze sobą nie robiły, znajdą w książce plany treningowe rozpisane na sekwencje trwające na początku zaledwie 10 minut! Wszystko, co do tej pory napisałam, dość wyraźnie pokazuje, że książka adresowana jest przede wszystkim do tych kobiet, które dotychczas nie uprawiały żadnego sportu. Nie oznacza to jednak, że doświadczona biegaczka, która nie musi zrzucać kilogramowego balastu, z lektury „Biegania..." nie skorzysta. Z pewnością warto będzie do niej zajrzeć dla porad dotyczących odżywiania i metabolizmu. Cenne są uwagi na temat motywacji, a zwłaszcza radzenia sobie z jej brakiem. Tekst ma przejrzysty układ i mimo sporego naukowego balastu czyta się dobrze. Reasumując - jeśli szukasz książki, która pokaże jak schudnąć, ale nie zmasakruje twojej psychiki dawką tysiąca żywieniowych zakazów, jeśli chcesz zmienić tryb życia na bardziej sportowy, ale przerażają cię "wylaszczone" panny na aerobiku, przeczytaj „Bieganie i odchudzanie dla kobiet". A słowa, które za moment zacytuję, potraktuj jako motto: „Ciało leżące na kanapie dąży do tego, by tam pozostać. Ale kiedy to ciało zostanie wprawione w ruch, pragnie pozostać w ruchu". P.S. Do tej pory przerażała mnie myśl o maratonie. Ale może by tak spróbować Galloway'em?

Sharon Salzberg to założycielka Insight Meditation Society oraz autorka wielu książek na temat medytacji w życiu każdego człowieka. W swojej najnowszej książce „Siła medytacji – 28 dni do szczęścia” wykorzystuje 30 lat doświadczenia w roli nauczycielki, by pokazać, w jaki sposób rozpocząć i kontynuować skuteczną praktykę medytacji.

Używki tylko na chwilę zagłuszają ludzkie niepokoje, telewizja nie pomaga spojrzeć głębiej w siebie, portale społecznościowe tworzą iluzję więzi międzyludzkich. Zamiast zagłuszać swoje troski, lepiej zrobić coś ważnego i rozwojowego, otworzyć się na nowe doświadczenia, odkryć swoją naturę i uwierzyć w pisane każdemu szczęście. Sharon Salzberg uważa, że nikt nie potrzebuje guru ani żadnych dodatkowych akcesoriów, czy wcześniejszego przygotowania. Należy jedynie wsłuchać się w siebie, by poprawić swoją koncentrację, obniżyć ciśnienie krwi, czy złagodzić przewlekły ból. Medytacja pomaga bowiem chronić mózg przed skutkami starzenia się i sprawia, że nauka nowych rzeczy przychodzi każdemu z większą łatwością – wystarczy jedynie usiąść i zrobić głęboki wdech, a 20 minut dziennie może odmienić całe życie.

Z doświadczenia autorki poradnika wynika, iż ludzie zaczynają medytować, ponieważ chcą podejmować dobre decyzje, zerwać ze złymi nawykami i lepiej radzić sobie z rozczarowaniami. Chcą czuć głębszą więź z rodziną i przyjaciółmi, dobrze czuć się we własnym ciele, chcą wpisać się w coś większego niż oni sami. Życie pełne jest realnych, hipotetycznych i wyimaginowanych zagrożeń, a ludzie chcą się czuć bezpieczniej, pewniej, spokojniej i mądrzej. Wszystkim tym dążeniom przyświeca podstawowa prawda, że wszyscy jesteśmy jednakowi w swoim dążeniu do szczęścia i ten właśnie cel autorka chce pomóc osiągnąć czytelnikowi.

Sharon Salzberg przedstawia podstawy medytacji w prosty, ciekawy i przystępny sposób. „Siła medytacji – 28 dni do szczęścia” to idealny wstęp dla osób chcących dowiedzieć się czegoś więcej na temat medytacji. Zachęca młodych adeptów medytacji i może stać się źródłem inspiracji dla wiernych praktykantów. Oparty na starożytnej i ponadczasowej tradycji kontemplacyjnej oraz współczesnych badaniach i eksperymentach czterotygodniowy program poświęcony medytacji, uważności oraz miłującej dobroci (specjalności autorki) budzi czytelnika i daje jasne instrukcje, w jaki sposób odkrywać krok po kroku, kim jesteśmy naprawdę.

Treść przewodnika napisana jest w sposób dowcipny, mądry, bezpośredni, nowoczesny i przyjazny. Informacje zawarte w książce podzielone są na cztery główne rozdziały, z których każdy opisuje kolejny tydzień ćwiczeń dla czytelnika, zaczynającego swoją przygodę z medytacją. Każda z zasad medytacji opisana została zarówno od strony technicznej jak i filozoficznej. Na końcu każdego z działów czytelnik znajdzie podrozdział z najczęściej zadawanymi przez uczniów autorki pytaniami. Odpowiedzi na dociekliwe pytania początkujących praktykantów medytacji udzielone są w sposób wyczerpujący, ale też z dużą dozą wyrozumiałości oraz oparte są na podaniu wielu przykładów. Przejrzysty i ciepły – taki właśnie jest podręcznik Sharon Salzberg. To książka idealna dla osób pragnących samorealizacji, spokoju ducha, oświecenia umysłu i szczęścia.

Czym jest talent w obiegowym przekonaniu? Zastępuje niejako wypracowaną umiejętność, sprawia, ze obdarzonym nim ludziom dana czynność przychodzi łatwo i bez nakładów w postaci wysiłku intelektualnego czy twórczego. Z tym właśnie mitem, który wyrósł na tak stereotypowym myśleniu i nieco „magicznym” postrzeganiu rzeczywistości, walczy Artur Król – psycholog, który zrewolucjonizował dotychczasowe ustalenia na temat talentu, w radykalny sposób zaprzeczając jego istnieniu. Potrafi on umiejętnie i przekonująco uzasadnić swoje poglądy, m.in. przywołując postacie powszechnie znane i posądzane o wielki talent, np. Wolfganga Amadeusza Mozarta. Okazuje się, że nasze umiejętności są wynikiem pewnych predyspozycji oraz czasu i wysiłku, które włożyliśmy w ich wypracowanie. Marzenia o tym, że pewnego dnia nagle odkryjemy w sobie ukryty dotąd talent, są więc mrzonkami, które należy włożyć między bajki…

Dzięki tej książce, napisanej przystępnym i barwnym językiem, możemy zaplanować własny rozwój tak, by w niedługim czasie osiągnąć mistrzostwo w wybranej przez siebie dziedzinie. Wystarczy wiedzieć, jakie są mechanizmy uaktywniające ukryty potencjał drzemiący w nas samych.

Autor przedstawia też praktyczne porady i ćwiczenia prowadzące do osiągnięcia ogromnej wiedzy i umiejętności. Szczególnie podkreśla wagę celowych ćwiczeń wykonywanych przez określoną liczbę godzin i z pewnym ukierunkowaniem na zdobycie konkretnych kompetencji. Dzięki nim zwiększysz także swą efektywność i szanse na osiągnięcie satysfakcjonujących wyników w swojej branży. Skorzystaj ze wskazówek cenionego trenera, który w swej publikacji uwzględnia najnowsze ustalenia naukowe, zwłaszcza z dziedziny neurologii i psychologii.

Jeśli więc chcesz być lepszym rodzicem, pracownikiem czy szefem, warto wdrożyć te wskazówki do swego życia. Sama także je stosuję, wierząc w pozytywne skutki dla mojego rozwoju i dalszego życia.

Ta książka to klucz do sukcesu zarówno w życiu osobistym, jak i w karierze zawodowej. Polecam gorąco!