Recenzje

Jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie?

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.

Nakładem Wydawnictwa Helion w marce Septem ukazała się publikacja Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy. Autorzy: Pete Pfitzinger i Scott Douglas mają wieloletnie doświadczenie.

Książka jest również w wersji elektronicznej. Dostarcza informacji na temat: planów treningowych dla ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia; odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego; przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania; przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału; radzenia sobie z kontuzjami; najlepszych strategii ścigania się na ulubionych dystansach; osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.

Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczymy się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych.

Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka pomoże Ci osiągnąć szczytową formę! 

Isobelle Carmody to popularna, australijska pisarka. Pracę nad pierwszym tomem „Kronik Obernewtyn” rozpoczęła jeszcze w szkole średniej, a pisanie kontynuowała na studiach oraz w czasie praktyk dziennikarskich. Obecnie jest autorką kilku nagradzanych powieści i wielu opowiadań dla dzieci i dorosłych. Swój wolny czas dzieli między dom przy Great Ocean Road w Australii oraz podróże z mężem i córką.

Radioaktywny deszcz zniszczył niemalże wszystko. Bez skazy przeżyli nieliczni szczęśliwcy zamieszkujący odległe farmy i gospodarstwa. Ci, którzy ocaleli, są zdeterminowani by przetrwać. Osoby dotknięte przez Wielką Biel zostały skażone i w dziwny sposób zmodyfikowane. Stanowią zagrożenie. Elspeth, ponieważ skrywa tajemnicę, musi uważać jeszcze bardziej niż inni. Gdy zostaje zesłana do owianego złą sławą sierocińca Obernewtyn okazuje się, że wszystkie pogłoski na jego temat były prawdziwe. Czy dziewczynie uda się przetrwać? Czy gdzieś żyją inni, podobni do niej? Czy okaże się, że nie jest sama?

Powieść została wydana w dość nietypowy sposób. Pierwszy tom to cienka, licząca sobie zaledwie nieco ponad dwieście stron, książeczka. Jednocześnie wydrukowana została tak małą czcionką, że ilością treści spokojnie dorównuje standardowym, około trzystu stronicowym tytułom. Tom zawiera również niezwykle przydatną (zwłaszcza w przypadku powieści fantasy) mapkę wykreowanego świata.

Wykreowany w „Kronikach Obernewtyn” świat jest okrutny i przerażająco realny. Młodzi bohaterowie zachowuję się adekwatnie do sytuacji w jakiej się znaleźli. Samo tytułowe Obernewtyn to miejsce rodem z najgorszych koszmarów. Zostało również w świetny sposób opisane. Fabuła powieści jest ciekawa i nieprzewidywalna. Akcja toczy się wartko, jednocześnie nie wyprzedzając wyobraźni czytelnika.

Tytuł jednak nie posiada niestety samych zalet. Mimo tego, że został fajnie napisany, to czegoś w nim zabrakło. Być może jednak jest to kwestia urwanego motywu i „czytelnicze spełnienie” przyniesie ze sobą kolejna część, która mam nadzieję na polskim rynku ukaże się w miarę szybko.

Lubię tego typu książki i czytam ich wiele, ale „Kroniki Obernewtyn” mają w sobie coś specjalnego, co wyróżnia je z tłumu. To naprawdę dobra fantastyka i chociaż skierowana jest do młodzieży, myślę, że ma szansę spodobać się każdemu, niezależnie od wieku.

Chyba każdy z nas, bez względu na usposobienie, choć raz zadał sobie pytanie o to, jak powinno wyglądać jego życie. Książka Jarosława Gibasa „Życie. Następny poziom. Coaching transpersonalny” stara się pomóc nam w odnalezieniu odpowiedzi na te pytania.

Przekaż płynący z książki jest jasny, aby otrzymać odpowiedź na nurtujące nas pytanie, należy wsłuchać się w to co ma nam do powiedzenia nasze wnętrze. Praca nad sobą to nie jednorazowy akt, a ciągła obserwacja i analiza, aby rozpoznać co jest nasze, a co przyswoiliśmy w procesie wychowania i całego życia. Jesteśmy niczym rzeźbiarz, który pracuje nad stworzeniem orła, odrzucając wszystko to, co orłem nie jest.

Książkę czyta się szybko, a dzięki przykładom z życia, które obrazują podane przez autora rady, łatwiej zastosować je w praktyce. Czytałam już wiele książek dotyczących rozwoju osobistego, ta jednak nie tylko usystematyzowała to co do tej pory już wiedziałam, ale i poszerzyła zakres mojej wiedzy, a przy tym dała kilka konkretnych wskazówek dotyczących realnej zmiany postrzegania. A właśnie od postrzegania wszystko się zaczyna.

Każdy rozdział poprzedzony jest krótką opowieścią, która obrazuje zawartość rozdziału. Poszczególne rozdziały zaznajamiają nas z pojęciem coachingu transpersonalnego, uczą jak istotna jest obecność tu i teraz, uważność oraz brak wydawania sądów. Nie zabrakło także miejsca na rady dotyczące tego, jak pracować z emocjami, czy w jaki sposób obchodzić się z naszym ego, tak aby nam służyło, a nie szkodziło.

Czy może być dla tego typu książki lepsza rekomendacja od tej, że widzę w swoim życiu pierwsze postępy związane z pracą jaką dokonałam również za sprawą jej inspiracji? Już podczas czytania wiedziałam, że będę po tę książkę sięgać jeszcze wiele razy, warto bowiem nie tylko utrwalić zawartą w niej wiedzę, ale ciągle próbować w pełni zrozumieć przekaz, który niesie.  A obszarów nad którymi możemy pracować jest naprawdę wiele.

Główną metodę pracy nad sobą stanowią właściwie zadane pytania oraz baczna obserwacja siebie. Przecież charakter nie jest czymś ustalonym raz na zawsze, to coś to możemy kształtować, podobnie jak całe życie. Oczywiście możemy oddać odpowiedzialność za nie w ręce innych, ale ostatecznie to my będziemy tymi, którzy najwięcej stracą.

Choć tytuł sugerować może, że jest to książka przeznaczona jedynie dla tych, którzy w jakikolwiek sposób powiązani są z coachingiem, w rzeczywistości stanowi pozycję interesującą zarówno dla tych, którzy stawiają dopiero pierwsze kroki na drodze rozwoju wewnętrznego jak i zaprawionych w tej dziedzinie. Fakt, że książkę polecają Maciej Bennewicz, Mateusz Grzesiak czy Jacek Walkiewicz stanowi świetną rekomendację szczerze powiem, że zupełnie nie dziwi mnie obecność tych nazwisk, bo książka stanowi naprawdę solidną porcję wiedzy.

Ponad rok temu w moje ręce trafiła książka Martyny Zastrożnej pt. „Google Analytics dla marketingowców”. Tytuł ten skierowany jest do osób, które dopiero rozpoczynają lub zamierzają rozpocząć przygodę z narzędziem analitycznym jakim jest Google Analytics. Z racji, że korzystam z niego na co dzień i wiele rzeczy już wiem, ostatnio postanowiłem przeczytać książkę w ramach powtórki i usystematyzowania swojej wiedzy.

Publikacja sama w sobie jest bardzo dobra i każda osoba będąca początkującą w temacie analityki internetowej, dowie się z niej bardzo dużo praktycznych informacji. Po skończonej lekturze pozostał mi jednak pewien niedosyt, a mianowicie zabrakło mi informacji i elementów, które poszerzyłyby moją obecną wiedzę. I tak rok później na rynku pojawił się nowy tytuł tej samej autorki „Google Analytics w biznesie”. W stosunku do tej książki miałem duże oczekiwania, które zostały spełnione.

Publikacja jest skierowana do tych, którzy mają już solidne podstawy wiedzy teoretycznej i praktycznej w kontekście Google Analytics. Pierwszy rozdział jest wprowadzeniem w świat analityki internetowej i jej wykorzystania w sytuacji, gdy użytkownicy używają wielu kanałów by dotrzeć do naszej oferty oraz korzystają z różnych urządzeń.

Konkrety zaczynają się jednak wraz z rozdziałem drugim, który dotyczy nowego standardu analityki internetowej, czyli Universal Analytics (UA). Autorka wyjaśnia czym jest UA, czym się różni od starej wersji kodu oraz jakie zmiany w śledzeniu nastąpiły wraz z prowadzeniem tej wersji. Pojawiają się również pierwsze zaawansowane tematy, takie jak wdrożenie User ID.

Kolejny rozdział dotyczy bardzo popularnego narzędzia, które jest niezwykle pomocne między innymi przy wdrażaniu analityki internetowej w swojej witrynie, a mianowicie Google Tag Managera (GTM). Ta część zawiera informacje na temat struktury GTM, implementacji oraz konkretne przykłady wdrożeń. Mimo że autorka poświęca tematowi 60 stron, to nadal zdecydowanie za mało, aby w pełni wyczerpać tematykę, bo do tego potrzebna byłaby nowa książka dedykowana temu narzędziu. Niemniej przedstawiona dawka wiedzy na temat GTM w zupełności wystarczy, żeby zainteresować się tematem i zacząć aktywnie korzystać z tego narzędzia.

Rozdział czwarty dotyczy pomiaru aplikacji mobilnych. Znajdziemy tutaj informacje na temat tego, dlaczego warto zainteresować się śledzeniem aplikacji mobilnych, jak solidnie podejść do tego tematu oraz jak skutecznie wdrożyć śledzenie użytkowników w swojej aplikacji. Nie zabrakło również nawiązania do wcześniej opisanego narzędzia GTM.

Przedostatni rozdział nawiązuje do tytułu samej książki, czyli jak Google Analytics może pomóc naszemu biznesowi. Autorka prezentuje, jak wykorzystać zgromadzone informacje i jak je przełożyć na faktyczne decyzje biznesowe. Poruszono tematy związane z segmentami zaawansowanymi, filtrami, kohortami, personami, grupowaniem kanałów czy też atrybucją wielokanałową. Jest to bardzo wartościowy rozdział i warto mu poświęcić więcej uwagi.

I wreszcie rozdział ostatni, czyli podsumowanie, które zawiera 10 porad na temat tego, jak maksymalnie wykorzystać zaawansowanie możliwości Google Analytics, które w istocie stanowią esencję całej książki i są idealnym jej zakończeniem.

Zapewne dla wielu osób zaawansowanych w temacie Google Analytics wiedza przekazana w książce nie będzie żadną nowością, ale dla tych, którzy na poważnie myślą nad analityką internetową będzie to ogromna dawka solidnej wiedzy, którą można przełożyć na realne korzyści we własnym biznesie. Mimo tego, że tematyka książki jest dość obszerna i odbiorca będzie musiał wiele informacji doczytać, a przede wszystkim sprawdzić je na żywym organizmie, to książka jest jak najbardziej warta uwagi. Polecam ją wszystkim osobom zainteresowanym tematyką analityki internetowej, a w szczególności pasjonatom narzędzia Google Analytics.

Zanim sięgniesz po tę książkę, zastanów się: ile razy w życiu udało Ci się storpedować własne ambitne plany? Nadal jesz za dużo słodyczy, chociaż codziennie obiecujesz sobie: „Od jutra to rzucam”? Wciąż palisz, mimo że wiesz, jakie to dla Ciebie szkodliwe? Nie uczęszczasz na kurs angielskiego, choć w pełni rozumiesz, że zamykasz przed sobą drogę do awansu? Wiesz, dlaczego robisz sobie krzywdę? Brakuje Ci siły woli, prawda?

PRAWDA! Niestety. Czytając ten króciutki wstęp pomyślałam – tak to o mnie. Doznałam chwilowej skruchy, ale… przecież inni też mają tak samo, a ja ostatnio faktycznie nie jem słodyczy. Jest krok do przodu. Robię postępy…

Stop! Znów błąd. Przecież to nie znaczy, że mogę sobie już odpuścić. I usprawiedliwiać się przed samą sobą!

Kelly McGonigal trafnie zauważa: „Nie myl działań wspierających osiąganie celu z celem samym w sobie. Nie odpuszczaj sobie tylko dlatego, że udało Ci się zrobić jedną rzecz podporządkowaną zamierzonemu celowi. Obserwuj, czy nagradzanie siebie za pojedyncze „właściwe” działania nie sprawia, że tracisz z oczu cel zasadniczy”.

Książka „Siła woli. Wykorzystaj samokontrolę i osiągaj więcej!” to jest strzał w dziesiątkę. Tego właśnie potrzebowałam. Motywacji. Samokontroli. Braku wymówek. Zmuszenia do działania, a nie narzekania. Kelly McGonigal trafnie i przekonywająco opisuje przykłady z życia, w których się poddajemy, w których nie walczymy o siebie, bo… brak nam siły woli.

Czy jeżeli chcesz sobie dogodzić, to najpierw skupiasz się na „najszlachetniejszej” cesze danej czynności? Czy istnieją jakieś słowa-zaklęcia, które odbierasz jako przyzwolenie na pofolgowanie sobie — na przykład: „Przy zakupie jednej sztuki drugą dostajesz gratis”, „Produkt naturalny”, „Niska zawartość tłuszczu”, „Fair trade”, „Wyrób ekologiczny” albo „Kupując ten produkt, wspierasz…”? W tym tygodniu sprawdź, czy potrafisz się przyłapać na tym, że poddajesz się działaniu efektu aureoli czegoś, co sprzeciwia się Twoim długofalowym celom.

Książka Kelly McGonigal „Siła woli. Wykorzystaj samokontrolę i osiągaj więcej!” to doskonały poradnik dla każdego, bo przecież każdy z nas kiedyś zaprzepaścił swoje marzenia i szanse, z powodu słabej woli… Co zrobić, żeby nad nią popracować? Sięgnąć po tą książkę. Więcej nie trzeba zdradzać. Mam nadzieję, że zakupu jej nie będziecie odkładać na później… wtedy osiągniecie sukces. Do księgarni marsz!